男人行不行,一直以来是男人们不言而喻且非常看重的能力。

在成为「行男」的路上,大家关注比较多的就是“硬度”和“时间”上的问题。

很多人甚至为了增强X能力而去尝试一些食用偏方或者药物,但效果却差强人意,有些可能非但不见效还给自己很大的精神压力,导致状态也越来越不行。

其实锻炼PC肌确实对男性大有好处。

男人坚持锻炼PC肌

PC肌是什么

男性的PC肌就是阴部到肛门之间的肌肉群,由小腹的耻骨部分向后到达身体后方的尾骨,所以又被称为“耻尾肌”,它起着抬起丁丁的辅助作用。

对于男性来说,锻炼PC肌可以增加bo起的硬度和持久度,增强对she精的控制能力,延长杏生活的时间。

而且,坚持PC肌锻炼后,丁丁供血充足,bo起更充分,在视觉效果上会“变粗变大”。

怎么找到PC肌

在小便的时候中途突然憋住,此时感受到正在发力收紧的那块肌肉就是PC肌。如果一次没有找到,可以多尝试几次。

怎么锻炼PC肌

平躺在床上,找准自己的PC肌,以头部和双脚为支点,把臀部抬起来,同时收缩PC肌2秒,然后放下臀部,放松PC肌2秒。

锻炼的过程中不要憋气,可以尝试在呼气时收缩,吸气时放松,效果会更好。

每次收缩-放松一个循环视为一次,根据自己的情况每天锻炼10次左右。

当你坚持锻炼3周后,可以把收缩和放松的时间延长到5~8秒,锻炼次数也可以酌情增加。

PC肌锻炼注意事项

1、锻炼前先排尿,也不要用中断排尿的方式来锻炼PC肌,否则有可能患上前列腺炎

2、锻炼PC肌时,其他部位的肌肉尽量不要参与,让自己的腹肌、腿部肌肉和臀部肌肉都放松下来,保证只锻炼到PC肌。

3、根据自己的体质循序渐进,要知道欲速则不达,锻炼过度可能会导致PC肌疲劳,适得其反。

4、要在丁丁疲软的状态下锻炼,如果锻炼过程中不小心bo起,那就休息一下,不要在石更的状态下锻炼。

PC肌属于小肌群,应当低强度、多组数训练;并且要循序渐进,切忌“一通操作猛如虎”。

如果出现了PC肌疲劳,也不要过度担心;就像跑步太猛大腿肌会酸胀一样,好好休息几天就可以恢复。

PC肌的增强是一个长期的过程,起步8周,想要提升高水平则需要半年或更久。

健身的老爷们应该都知道——锻炼身体这方面,付出就有回报。你尽管坚持,剩下的交给时间~

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