下面小编提供几种方法，希望你能开始动起来：

1、深蹲

这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。

此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度，让女性阴道紧缩强度更大。

2、提肛

这个方法其实在之前的「丁丁硬度指南」里就有提到，这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。

盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。

通过这项锻炼，男性的耻骨尾骨肌(又称射精肌)变得结实强壮，在性生活过程中的耐力和控制能力会更强。女性的阴道会更加紧实，更容易获得高潮。

3、蹲马步

蹲马步可以有效锻炼到腰部力量以及骨盘肌肉，在强化器官功能与性荷尔蒙分泌上有着你意想不到的效果。

当你周末或者晚上在家无聊的时候，不妨试试边蹲马步，边看电视吧。

4、俯卧撑

俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位时打下良好基础。

这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女性欲起到了重要作用。

有研究发现，在提升睾酮水平之后，男女性满意度都明显增加。

5、快步走

简单的快步走就能促进血液循环和血流量。

由于有氧运动(如快步走和跑步)能起到预防心脏病发作的作用，所以它能改善性生活质量。

有氧运动有两个好处，从短期来看，它能提高心率，增强性生活过程中的兴奋度。

从长期来看，有氧运动能提高人们对身体的满意程度和自尊心，而这与性功能增强紧密相关，从而促进人们更积极的进行性生活。

6、游泳

游泳是一项能够提高男人性能力的运动，能够全方面的调动我们人体各个方面的技能。

它还是一项有氧运动，促进我们人体的血液循环，改善我们人体的肌肉部位，促进我们人体的代谢，有利于提高男人的性能力。

游泳是全身性运动，对身体的耐力和体力都有增强的作用，因此对男人的持久也更有帮助。

经常游泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的锻炼，会在性生活开始时较为放松，延长男性的勃起时间。

男人们之所以如此痴迷壮阳，说到底，和女人痴迷抗衰有异曲同工之妙。

本质都是不愿意承认自己不行，更不愿意让他人发现自己不行。

然而，性生活健康和谐与否，不是单靠某一种食物、某一个行为或者是某一个人就可以完成的。

它需要两个人的合作，才能达到让彼此都满意和舒服的结果。

所以还是建议你坚持锻炼、保持充足睡眠、戒烟戒酒、规律性生活、多和伴侣沟通、放平心态，正视因为年龄增长带来的性能力下降。

总的来说，健康的生活方式要比胡乱吃壮阳食物有效多了，而若是真的出现性功能障碍，最好求助医生，采取正确的治疗措施。

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