下面小编提供几种方法,希望你能开始动起来:

1、深蹲

这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实,还能让血液顺畅的流向生殖器官周围,进而增强男性勃起程度和女性润滑度。

此外,深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量,其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌,这有助于男性增加性爱力度,让女性阴道紧缩强度更大。

2、提肛

这个方法其实在之前的「丁丁硬度指南」里就有提到,这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。

盆底肌肉能控制尿液的流动,保持盆腔器官处于正确的位置。

通过这项锻炼,男性的耻骨尾骨肌(又称射精肌)变得结实强壮,在性生活过程中的耐力和控制能力会更强。女性的阴道会更加紧实,更容易获得高潮。

3、蹲马步

蹲马步可以有效锻炼到腰部力量以及骨盘肌肉,在强化器官功能与性荷尔蒙分泌上有着你意想不到的效果。

当你周末或者晚上在家无聊的时候,不妨试试边蹲马步,边看电视吧。

4、俯卧撑

俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌,这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美,也为采取男上女下体位时打下良好基础。

这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平,对增强男女性欲起到了重要作用。

有研究发现,在提升睾酮水平之后,男女性满意度都明显增加。

5、快步走

简单的快步走就能促进血液循环和血流量。

由于有氧运动(如快步走和跑步)能起到预防心脏病发作的作用,所以它能改善性生活质量。

有氧运动有两个好处,从短期来看,它能提高心率,增强性生活过程中的兴奋度。

从长期来看,有氧运动能提高人们对身体的满意程度和自尊心,而这与性功能增强紧密相关,从而促进人们更积极的进行性生活。

6、游泳

游泳是一项能够提高男人性能力的运动,能够全方面的调动我们人体各个方面的技能。

它还是一项有氧运动,促进我们人体的血液循环,改善我们人体的肌肉部位,促进我们人体的代谢,有利于提高男人的性能力。

游泳是全身性运动,对身体的耐力和体力都有增强的作用,因此对男人的持久也更有帮助。

经常游泳的人,盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的锻炼,会在性生活开始时较为放松,延长男性的勃起时间。

男人们之所以如此痴迷壮阳,说到底,和女人痴迷抗衰有异曲同工之妙。

本质都是不愿意承认自己不行,更不愿意让他人发现自己不行。

然而,性生活健康和谐与否,不是单靠某一种食物、某一个行为或者是某一个人就可以完成的。

它需要两个人的合作,才能达到让彼此都满意和舒服的结果。

所以还是建议你坚持锻炼、保持充足睡眠、戒烟戒酒、规律性生活、多和伴侣沟通、放平心态,正视因为年龄增长带来的性能力下降。

总的来说,健康的生活方式要比胡乱吃壮阳食物有效多了,而若是真的出现性功能障碍,最好求助医生,采取正确的治疗措施。

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