最科学正确的睡觉姿势,为什么要右侧卧睡觉

如何才能保证睡眠质量?

1、选择适宜的枕头:一般认为枕头的高度,必须与人的一侧肩膀的宽度相仿。成人约为10厘米,儿童减半,过高过低都不利于健康。

2、选择软硬适中的床:太软的床容易造成脊柱周围的韧带和椎间各关节的负荷增加,太硬的床又不舒服,因此,软硬适中的床既舒服,有不会有健康隐患。

3、保证睡眠时间:尽量保证在11点之前睡,成人睡眠时间不要少于7个小时。

4、注意睡觉前活动:睡前剧烈运动、争吵、思虑过重都会导致睡眠质量不好,因此,睡前要做一些舒缓、轻柔的事情。睡前温水泡脚有利于头部血压往下舒解,可预防高血压、心脏病和脑卒中。

5、睡觉前不要玩手机:很多人抱怨睡不着,其实是手机惹的祸,睡前不妨关掉手机,闭上眼睛“数山羊”。

最科学正确的睡觉姿势,为什么要右侧卧睡觉

什么时间睡觉最好?

午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

最科学正确的睡觉姿势,为什么要右侧卧睡觉

睡觉时头朝哪个方向最好?

关于睡觉时头朝哪个方向,网上有各种说法,不过最普遍的就是地球的磁场分为南北极,因此,睡觉的最好方向是头朝北,这样和地球磁力线方向一致,当然,这种影响微乎其微,并不会影响我们的正常生活。因此,如果习惯于其他朝向睡觉,并不意味着有害健康。

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