今天,我们来聊聊音道松弛的问题。

一讲到音道松弛,很多人第一反应就是啪啪啪太多,我在这里辟个谣,音道松弛和啪啪啪没有关系。

为什么这么说呢?

我们先来科学的认识一下我们的音道。

很多人以为音道是一个中空的通道,但其实不是,它是一个下部较窄,上端宽阔的有弹力的肌肉器官,能收缩也能扩张。

收缩时音道壁紧贴,可能连一根小手指头也很难插进去,而扩张时可以容纳丁丁进入,要生baby的时候,就会扩张到胎儿可以通过。

而所谓的阴道松弛,其实就是盆腔肌肉群(一般也叫盆底肌)的张力下降,音道弹性不足。

所以,啪啪啪并不会造成音道松弛。

那什么会导致音道松弛呢?

除了怀孕、长胖太多或者短时间迅速减肥、慢性咳嗽、便秘等都有可能造成音道松弛。

大家看看这5条里,你都中了哪几条?

如果没有,那恭喜你噢,这些年把自己照顾的很好。

如果有,或者已经感觉自己有一些音道松弛的症状,也不用担心,这里也有解决方案。

想要恢复音道的弹性,最重要的还是要想办法锻炼音道附近的肌肉,也就是我们说的盆底肌。

锻炼盆底肌除了可以恢复音道弹性,还可以预防或治疗其它问题,比如漏尿等。

因为盆底肌的位置非常特殊,它是支撑骨盆底的一组重要内部肌肉群。

它就像一张“吊网”,紧紧吊住我们的尿道、膀胱、音道、子宫、直肠等器官,来保证这些器官呆在它应该呆的位置,更好的发挥它们的功能。

这5件事会导致女生阴道松弛

一旦这组肌肉也就是这张“网”的弹性变差,“吊力”不够,就会导致“网”内的器官没有办法维持在正常位置,出现各种各样的功能障碍,比如性生活质量不高、无法高巢、漏尿、盆底脏器官脱垂等问题。

可怕的是,如果你一直没有有意识的去锻炼盆底肌,随着年龄的增长,以及怀孕、分娩、更年期、慢性便秘,甚至像跑步这样的高强度运动,都会过度牵扯盆底肌肉,使它不再紧致、有力。

讲到这里大家就知道盆底肌对我们来说非常重要,那我们怎样判断自己的盆底肌是不是健康呢?

判断盆底肌是否健康的方法

盆底肌底功能障碍最主要的一个表现就是尿失禁,比如你在咳嗽、打喷嚏或者跳跃时会有漏尿的现象。尤其是怀孕和更年期的女性。

怀孕和更年期期间,身体激素变化明显,而盆底肌主要和韧带相连,更容易受到激素变化的影响,因此这时期漏尿现象也表现更明显。

但漏尿不仅限于孕妇或更年期妇女;据调查,每3个女性中就有1个在某个时间段发生漏尿的现象。

虽然漏尿在女性中是一个常见的问题,但它不是“正常的”,而且大多数病例是可以预防和治疗的(稍后会详细讲)。

除此之外,盆底肌松弛还可能导致腰痛、分娩困难、嗳嗳疼痛,运动不舒服等,严重的话还可能导致器官脱垂。

还有一种情况就是如果你的盆底肌一直高度紧张,也就是处在持续收缩的状态,会产生致肌肉痉挛,做任何运动都会很痛苦。

如何保养盆底肌?

如果你已经有了保养盆底肌的意识,那么恭喜你,你已经比90%的人都进步了。如果之前没有,那从今天开始,告诉自己要保养盆底肌。

预防盆底肌松弛最有效的方法就是定期做盆底肌底运动,如XO训练。

通过反复向内收、向外推的方式,锻炼盆底肌,加强盆底肌的力量,预防和改善松盆底肌松弛带来的问题。

为什么我没有介绍大家比较熟悉的凯格尔运动呢?

因为凯格尔运动只锻炼到音道口3-5cm的肌肉,却错过了音道深处肌肉的锻炼。

凯格尔运动是为产后妈妈解决音道松弛而设计,却没有考虑到女性自身的“性愉悦”。

而XO训练,辅以核心肌群的整体锻炼,帮助练习者学会用主观意识控制肌肉的运动走向’,从而在性嗳中得到高巢。

锻炼盆底肌还可以增强对尿道、膀胱、音道、子宫、直肠等器官的控制力,减少器官脱垂的风险。

另外一个非常重要的好处是改善你的性生活,通过练习收缩和放松盆底肌,促进血液流向音道,提高性兴奋的能力和速度,帮助你更容易进入状态。

而且,高巢本身就是盆底肌的收缩运动通过神经传递到大脑,如果你的肌肉训练有素,非常强健,你就可以产生更大的收缩,体会到更高质量的高巢。

做XO训练的第一步:确定盆底肌的位置。

怎样找到盆底肌的位置呢?

一个简单的方法是:想象你在小便时夹断尿液的感觉。控制你夹断尿液的这块肌肉就是盆底肌。

找到盆底肌的位置后,就可以做练习了。

下面大家跟着我做:假想你现在正在尿尿,用你的音道口处的肌肉,突然用力夹断尿液。

这时,你的音道/钢门口会收紧,就像下面这张图一样。

这时候,女士会感受到一阵“瘙”,甚至有爱液流出。如果没有,那就多做几次,会有的。

而男士,会发现丁丁“弹”了一下,硬度突然提升。多做几次,甚至可以迅速勃起。这就是我们说的O型夹。

接下来,你需要动用音道/钢门内部的肌肉,想办法往外挤。注意不要弯曲你的腹肌、大腿或臀部肌肉。

假设你在尿尿,用力把尿往外挤。

这样挤,你的音口/钢门会变大,而音道/钢门内壁的肌肉,反而会鼓起来,于是内部空间反而变得更狭小。

女士G点、和男士P点,也会因此突出了,就像这张图一样。

这时候,女士会感受到一丝“尿意”;而男士,会感受到敏感度略微降低(你在嗳嗳的关键时刻做这个动作,可以延长时间噢)。也就是我们说的X型挤。

现在,我们把两个动作连起来,O坚持3秒,X坚持3秒,O-X-O-X,做10次。

第一次做O型夹时,大部分人会觉得,还比较轻松;

但第一次做X型挤时,很多人都感到“不得要领”,但,这就是整个运动中最重要的部分!

熟练、正确地掌握“XO训练”后,女士们将收获:

健康敏感的 易高潮体质

紧致湿润的 灵动音道

让直男大呼“好神奇,好像被吮吸”的 睡服力

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