客观地说，代餐粉其实还是有优点的：
1. 蛋白质和膳食纤维带来饱腹感
很多肥胖问题较严重的朋友，食量大、容易饿、一开始真的很难管住嘴。那么，用奶昔代餐过渡期适应下，饱腹感强又扛饿，倒还是可以尝试的。
2. 有意识地控制饮食，减肥有了「仪式感」
毕竟是花了不少钱的，就会把「减肥」正儿八经当成大事来办，每顿饭都带上了点仪式感。零食不吃了，聚餐不去了，夜宵不加了。
3. 可操作性强，简单粗暴地控制了热量
通过喝奶昔来控制饮食能量，确实要比学会均衡饮食、掌握食物营养信息，要简单粗暴得多。越是简单，越是容易坚持。
如果肥胖情况非常严重，想减肥但又学不会怎么健康生活的人，初期使用下奶昔，能把食欲控制好也未尝不可。
4. 应急时候或健身前后作为营养补充
如果常有忙得吃不上饭的情况，能够喝上一份奶昔粉，其实还是不错的充饥储备粮的。有些上班族，偶尔可以考虑用奶冲一份、两份奶昔，代替一天里的一餐：用 480 毫升奶冲 50 克粉，也才 400 多千卡，而且脑补一下都觉得挺撑得慌的。
而对于日常运动量较大的健身人士，也可以在训练前后喝，毕竟是营养蛋白粉嘛，储备糖原或帮助肌肉修复。
沉迷网红瘦身食品，不如好好吃饭！
回顾最近几年，我们不难发现，不知有多少打着“健康、瘦身、减肥”旗号的食品风靡一时，让无数人疯狂追捧，一次次为之掏空了钱包。
但这些被寄予厚望的“神话”，最终都无一例外地破灭，并在转瞬间销声匿迹。
曾几何时，奇亚籽被认为是堪比仙丹的“超级食物”，还拥有良好的瘦身效果，小小一包价格就达到了上百元。
实际上，奇亚籽虽然营养丰富，但这些营养素通过日常生活中的其他食物就可以补足。
至于减肥，学术界特意为此进行了实验，结果并没有发现有哪个人因为吃了奇亚籽变瘦。
就在几年以前，牛油果成了每一个瘦身爱好者的标配。
无论是酸奶、奶昔、沙拉，还是三明治、寿司、刺身，只要有牛油果就一定会爆红，一时之间，万物皆可牛油果。
然而现在我们都知道了，牛油果的热量几乎全部来自脂肪，大量食用牛油果，减肥效果还不如老老实实吃瘦肉。
如果说上面这些食物仅仅是让我们浪费了钱财的话，那么，“生酮治疗法”衍生出的各种“生酮饮食”、堪称细菌培养皿的自制“果蔬酵素”，这样无所不用其极的所谓“瘦身健康饮食”，完全有可能要了我们的命。
事实上我们都知道，想要保持良好的身材和健康的身体，最有效的方法就是科学饮食加上适量运动。
可是，这些网红式的减肥食品每次粉墨登场，总能收获到为数不少的受众。
或许，它们的魅力就在于营造一个美好的幻觉：瘦身不需要付出那么多辛苦，只需要吃上一口减肥食品，就能轻轻松松变得更瘦、更美。
但幻觉终究不是真实。那些看似毫无代价的事物，却总会让人付出最多的代价。
与其沉迷在一个又一个的幻境里不能自拔，倒不如认认真真地对待现实生活。
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