睡前洗个热水澡再舒服不过了。除了消除疲劳，洗澡还有助于快速入睡，改善睡眠质量。
一项发表在《睡眠医学评论》（Sleep Medicine Reviews）的研究显示，只有在“特定时间段”洗澡，才会改善睡眠质量和效率。
结合研究采访专家，分析洗澡的最佳时间和温度，并指出洗澡的宜与忌。
洗澡的最佳时间
1、早上7点半—起床沐浴。起床后沐浴5分钟，能帮助人的大脑和全身脏器迅速振奋起来，这样即使你头一晚睡眠时间很短也能保证一上午都精力充沛。
注意：由于晚上身体防护力弱，体表缺少保护，湿气很容易进入体内，所以晚上洗澡不宜太迟。
2、结合多项研究数据，研究人员发现，睡前1~2小时洗个热水澡，与睡前不洗澡的人群相比，洗个热水澡显着缩短睡眠潜伏期，快速入眠，而不是辗转反侧难以入眠。然而，研究人员也表示，在睡前2小时或更早洗澡，可能会诱发困倦感，但不会明显缩短睡眠潜伏期。
研究人员进一步分析了沐浴最佳水温，在睡前5小时或更长时间使用两种不同水温（41℃和35.5℃）进行沐浴，只有在41℃后才观察到睡前困倦感的增加，而在35.5℃并没有增加睡前困倦感。
洗澡的正确顺序
1、先洗脸
脸是身体部位裸露最多的地方，所以脸上的灰尘比较多。热水澡容易让身体的毛孔打开，温水洗脸也正是出于这个原理。如果不先洗脸，身体上张开的毛孔就会“吃”进更多的灰尘。先洗干净脸，身体的毛孔不但可以自由呼吸，还可以吸收蒸汽中的水分，滋润皮肤。
2、再洗头
洗完脸后，应该接着先把头洗了。洗完头发，在头上涂上护发素后，用湿毛巾或者保鲜膜将头发包裹起来。
3、最后洗身体
最后一步，可以舒服地洗身体了。洗身体时，洗澡间里的温度和湿气会让头发上的毛鳞片缓慢张开，有利于护发素发挥作用。
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