重塑一个合理、健康的生活方式是关键!

1、保持均衡饮食

日常要保证规律饮食、吃饭七分饱;注意饮食清淡,适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮豆类,少吃油炸、烧烤食品等,限制热量的摄入;切忌胡吃海塞,餐餐大鱼大肉。

2、保持作息规律

养成规律的作息时间,按时起床,按时入睡;坚持早睡早起,不熬夜,保证每晚睡够7~8个小时,让身体得到充分的休息,保证人体生物钟得到正常的运转。

此外,每天还可以适当午睡一会,但谨记午睡时长20~30分钟即可。

3、保持适量运动

适量运动可以改善血液循环,增强心肺功能,消耗多余脂肪,加快新陈代谢,使机体得到充足的血氧供应而焕发活力。

建议每天在忙碌的生活、工作之余,抽时间多进行慢跑、散步、骑行、太极拳、健身操、游泳等体育锻炼。每周锻炼应保证3~5次,每次锻炼的时间应不少于30分钟。

4、乐开怀

学会放下压力,感受当下,要知足常乐,欣赏手里拥有的东西,常怀顺其自然的心态。

家庭关系有矛盾时,要多跟家人沟通。在心情烦躁或有压力时,不要憋在心里,可以跟朋友倾诉,也可通过听相声、看喜剧等进行解压。

5、防未病

多学健康知识,提升健康素养,定期体检。发现身体不适,及时就医,不要硬扛,尤其是慢性病患者,要学会疾病的自我管理。

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